我国传统中医认为“养生先养骨”,意思是要想身体好,首先得骨骼壮实。

现代医学也认为,有一副好“身子骨”是幸福生活的重要保证。


做好3件事
让你拥有一副好“身子骨”

1应多吃富含钙的食物,给骨骼注入动力元素


牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,


此外,还有很多食物是能促进钙吸收的“红娘食物”,春季也应该多吃,比如菠菜等深绿叶菜中富含的维生素K是骨钙素的形成要素,坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡。


2每天晒会太阳,促进钙的吸收


阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。两个时段最宜晒太阳.


第一段是上午6时到10时,此时太阳会释放出红外线,被照射的人会感觉温暖柔和。

第二段是下午4时到5时,此时太阳会释放出对人体有益的紫外线,被照射的人会感觉安逸舒适。


从中医上讲,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟。


3坚持运动,延缓钙的流失


每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。


快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。


需要提醒的是,有些生活习惯会破坏养骨效果,老年朋友们需要特别注意:


第一,吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失,导致身体缺钙;


第二,吸烟会导致骨密度降低;


第三,过量饮酒使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢;


第四,长期大量饮用碳酸饮料和咖啡,会导致人体骨骼钙的流失。

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